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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 s8 z, V7 k j4 v+ v
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- w. i/ F) e' [/ G0 J+ \
贫血
8 O+ k/ s9 B( }% n. D补充高铁食物
9 ~- h% z% g9 ]) X$ e( v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 x7 t3 n8 X* y) e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& o/ U+ i2 ]- |* Y2 W7 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, b/ K0 `/ D- C% H3 h8 E% _
经期不适
# M( u$ d7 d2 i! O, c喝些加蜜热奶& i; r# w" i% Y" p1 G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ s3 s- x9 ?: Z( X j; M k
痛经 : i3 h8 M) P4 \/ V5 `5 w
吃点香蕉
8 u$ ~6 \( @4 G( f' M1 m$ s; e1 ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" V* P. b) N1 `$ h
偏头痛 / x2 t5 r9 ^6 J8 L+ g1 L
多吃含镁食物! V3 r0 i- t E9 w" x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ _# z) T, ~1 A7 P
抑郁
( R8 Q- O2 S( K q常吃鱼类
; T, @/ P0 T0 O7 p: g2 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 x8 _0 D- x! {$ w6 T$ N! _9 M
雌激素下降
: O0 f) F$ v0 t; R4 T2 ^摄取豆制品
5 I. V7 x9 e2 n5 d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' j8 H8 q' O( j4 m* x/ V" i8 M& P+ B# F4 U2 Q
霉菌性阴道炎 9 r0 H1 p0 ~/ W# a
多吃蒜类
7 h4 k0 c g' h, r. v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 s) L4 o1 Z6 l1 d
乳腺病
8 y8 g! v% T! q9 \0 W" r多吃全麦食物和海带0 t( _' L" P9 x+ V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; I' V7 N- |1 C' z( k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 v* ]) |7 R9 K( v& T* v* @6 ]妇科肿瘤 ( N1 R4 _. t7 y" X3 y
多吃红皮蔬果
7 @/ y1 K+ t/ d8 g3 E3 `% s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 @5 ] T3 i5 m& ]2 F
卵巢癌 % a! [$ {5 N/ f+ U% N
多吃高钙食物
+ q) }* r; j3 d, J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- N5 |. x# @+ i, Y6 h0 u乳腺癌 2 H% g5 S2 ^# }: b; ?3 y+ T) H, Y
常饮红酒# U- B! I6 S0 o1 D. `$ G! ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* z- `, W- E4 `- x/ S宫颈癌
; D& R: l1 L" O$ _5 l摄取叶酸/ T; A) d1 |; Y. M, r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. u& M9 ~7 K+ A$ g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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