散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 Y) U' v0 j; c7 x" m) V
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 / F8 p9 M- A0 K* I4 ?) Z7 o5 {, a
6 J, Z, E. P3 h+ l" }3 @) s 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" T! M7 Q; I3 w. C) c# m2.快速步行法 % q) L4 h6 b+ z6 M5 Q+ r- f8 {: v) B
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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" p( R1 g% B+ s8 H. |6 d z( t6 b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 W: l1 G1 n5 B5 e! r4 Z" E
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; c( O5 I- q J: d4.摆臂散步法 v' j, _9 i: |% r6 W3 L
7 Q2 D* L2 I7 O8 ]7 k$ B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / H2 H g# J' H) c) e' Z
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- I# D7 `- v% ~ M. z9 h( s& j5.摩腹散步法
! t: C& ~, D& g) J" h4 Q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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! a7 X& a2 V: E p: E Tips：步行锻炼后的保养 ! g+ x( V, X% r0 I; B6 y
2 d5 Y/ _) M) L$ W! b2 X: s/ s 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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