本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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z* a' n% J% T8 V c4 m$ X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! c9 V- Z2 ?) Q/ F3 Y7 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- @8 X5 U& ^# \# X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: P( q J5 z5 O# X- i6 w下腹练习
$ \$ b& W! S& k2 X1 o5 Q$ [' ~8 M M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " _# V0 ~9 n8 D: z0 {/ Q3 q5 y5 [8 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 i1 \+ ^' U6 t" T2 P: ]0 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, [- U C/ [6 b( M7 |5 Q# i& L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 ]$ Z( ?" I- G/ C, B
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坐姿屈膝
% Y4 p# J0 p/ v- ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ Z: M4 Q9 X" v' X% \交叉踢腿
, w4 Q" `5 S, X/ E2 |6 L( J; w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # @9 q5 b: c$ R2 x$ ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 q" v y. P' Y/ D3 E9 z
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下体卷腹
# ?# R6 n3 ]$ _1 a: b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % o' }; n; ?: K8 Z/ c8 `, G$ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' }0 u) p+ x+ C: k8 k/ \ 温馨提示：
/ I5 l( c! Y+ O9 i V F- q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; [: X3 Z9 W. k( Q/ k* F( l" K& Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ |, \% m7 d0 P" W7 V" O: N0 o% m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. }( d* X6 K1 D/ @
发表于 2009-5-20 20:25