|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* h3 c- [5 C7 t1 T; i" C' @) a
+ m# o( F6 X$ M% R5 K. C: z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, I6 Z$ E& x6 W- w' m- H
& Q Y% q# @# o& I5 t6 ?$ \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 b. x' U0 A% N& D3 \% Y
3 A) n; {1 B% P4 r" K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 x/ J5 S9 d3 z+ c$ T2 G% S( Y' Z
( X* j5 ^ Q* y& D8 m, n' w
体疗操6 R6 I* |& M8 \
3 D `! Z) b) @ L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 }$ _. B* u2 ]7 ~+ Z% ^
% P% e& X8 _2 x5 G& i2 r/ Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" D! a2 U+ @+ o; t6 ?) X6 ?7 F
3 y1 d" w0 G0 F
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: U: _/ Y |* t& h8 s& }
6 @) b: z& @( B* H9 R% g7 V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 }( _" `% F+ o8 l' s
. ?0 y, R, {6 Z/ n/ v* I8 O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 f* ]* W3 O, E* S, D" f
& G. r8 @, H$ ~: b8 x1 W, f
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% y$ f) F: `; ?' X- \$ g0 k. c
9 m5 r% n) z# h4 V
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# Z. X: t$ i! E- I+ r+ P- U0 p+ m5 _1 `" p( w
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
i9 H& F o; Q. p3 v) V& H- f* c
9 x) p& J' P9 J3 E3 y8 c5 L4 K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: k* i. V" B* x- o R7 [4 M2 m: Y9 \3 D1 O C! ^, d
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 T N/ D, j; w0 w
+ f% c3 j. P" k7 X% x- c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
( o5 N L5 b9 x4 Y( M# W; o% h0 a- M q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 r; E1 m8 h$ y8 Z! T& N5 V$ A! f2 k( g' x3 k$ t
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
' c$ |/ ]( K! f5 j, b# k% n1 H$ ^& `3 ^
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: o% }6 k# [0 @- `) p' W
) c; N! _7 P5 Y7 k5 s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" w$ E, \8 d7 s% o0 G/ j" E' K
# d) I" {4 s# E
注意事项6 E; ]7 q5 F8 O. N8 A0 `# b; T. V: H( S
7 v0 u0 r- M2 A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# Z) h9 [, v% v+ l
3 n K6 b c9 @; |, i+ y4 y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( q' m, m1 V7 A
7 u" `6 F4 g1 K, n9 g' y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48