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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! [) |. q3 r5 ]2 v
! V- D- C* e- G& n" }2 M# a 食谱内容如下：* z# A) G0 i" B7 x1 K! F
第一天" j: B. k$ l, h7 F( X
( a) H5 Q& s4 T# _* k
早餐 0 r+ C% l. J4 l6 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^; i2 V- U: N A5 I5 L
1/2个柚子或者柚子汁
+ l4 f- f- z/ A% x/ }5 ^; b( l 1片吐司加一汤匙的花生酱, n$ s7 H) Q7 _5 }/ H; S+ f, ^
* z8 G0 R' ~$ b2 t* Q 午餐 * ~1 p4 c1 [6 N
1/2 杯金枪鱼: T9 H" r: h) i" i$ P% }' z
1片吐司. s* J2 x( n+ c+ U5 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# i1 x. r {$ q% l. h% G- ]: W5 ?4 p6 s
晚餐 * j" i, v: C) R5 Q) a; P8 ?
3安士瘦肉或者鸡肉# z6 Q. {# ^- \
1杯青豆或者四季豆) v5 d2 U2 D, V! h
1杯胡萝卜
6 J0 i: H2 F& _4 t* n% H 1个苹果+ t/ B. a5 r' x3 C; z& e9 O' l
1杯普通装的香草味雪糕
- _5 o0 g& u* X
& T' V, {, G2 J" G 第二天
, }5 t8 I4 z6 u0 h9 Y/ d3 J# ?+ P- T$ d1 _; k8 t3 U
早餐 6 y1 D- l# @/ w1 b6 c* }0 `& W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( K3 H" i, a4 I( ~5 T 1只鸡蛋3 M, Y7 \: N: W2 v. v
1/2个香蕉
" I+ r/ a+ H: C 1片吐司% `8 Q: V! J3 {& p$ h+ K
. g: ^ ]2 r9 R8 Y
午餐 5 u; S- B+ e7 j2 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& t6 t4 H9 C" `- U+ P
4 p, t7 k( l" m2 ~& R8 n2 j 晚餐7 F% i* P$ X7 @8 q6 f/ ~
2根牛肉香肠7 x1 g* e D( u/ O6 w
1杯椰菜或者卷心菜
; {. L$ M- t- T6 x 1/2杯胡萝卜; ?$ e( \/ A6 U3 ~
1/2个香蕉
& g: T9 u1 r3 G) I1 P" x# E+ `
7 L5 c/ S% \# z, S6 H# S 第三天
, j6 c5 S0 Q4 r" k0 w" P
" X I7 S& k+ _+ c 早餐 9 M6 D6 v# a6 h& t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
`6 w: N( o' i. f7 W 5块普通大小的咸饼干
. Y/ g! y. ^; D0 D& D 1安士乳酪
. t! k5 i+ [4 a; Z; D3 I0 k 1只苹果* [, D5 r$ j: }# N3 Y5 ?1 U! t# S
) Q) _9 l/ x1 P- L 午餐
" {& J: t2 D6 i5 k3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i! A1 y6 [. r* X
1只水煮鸡蛋" j! F' j9 b: @0 C% t( M
1片吐司
' k5 Y4 @8 U7 o! Q6 [
7 F: X( a4 e4 }3 k6 }0 D 晚餐
/ j6 f: l: t7 u: b% m/ Q' \4 w 1杯金枪鱼* V5 V8 X; R6 [, y* r* O$ e
1杯胡萝卜! b9 T+ z6 l) I
1杯花椰菜' s9 d2 x# P9 h8 X( e2 N+ j5 H t+ M
1杯瓜类) L' L7 v8 K8 X
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 [ h7 A9 R9 g5 s% p! ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 J% F- }4 L$ v2 C2 b; e
* u0 R% U$ ?8 {) O& Y 专家建议
# U( h O; s4 M# c% w3 U8 Z8 N" F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. v4 [5 Y- {7 X1 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& D4 t& P- y% S4 L4 e: E- w3 t& C& | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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