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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% \0 U0 z6 x. E; n. _7 N/ v. E9 S<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- _ Q2 P9 h: b6 N7 e& R% `
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: Z2 h9 ~0 m! S z' W H# N8 p
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3 s' M$ r G) C2 O) J" [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 O5 d9 ^$ m) H, {1 B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 A+ Z6 H; C1 Q& E
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3 h' V" _! d7 x4 V# Q( ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 O) v5 Y7 P, \
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% w6 ] g* s+ c1 r( f<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ u1 F7 j+ Q. d2 D, U2 ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, q2 ? s: j I+ J* e. ~+ H! @<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ e% Z% r1 n/ n, }+ M6 L4 y ]3 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 w0 z5 R8 R$ J/ Z9 ~( ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. M: U: u% V' ~$ ^- t9 y3 P% d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 o8 @! d0 k" [* X: ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) R: j! M0 j3 r9 C# b9 o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ E( o7 W, U4 R) u<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 @! G" W- U, x" R4 S' m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; Z' o9 q( e7 H5 E( b2 [. H: w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) I; o1 E! j ]# B, e<P><FONT size=4></FONT> </P>
- |$ g6 L0 F* ~1 w$ Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" t! y/ _* g2 |( O- {* G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 O0 w- y/ G/ H( j8 a4 q& F6 A<P><FONT size=4></FONT> </P>% g% s) h6 i0 V* d2 F9 E H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, Q8 D& {6 z0 o" c/ y: d! U
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) W1 f- ?! N! `8 f7 w, k6 y7 }6 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, n4 b0 m: b- D/ s9 @1 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! _; H& s" ]# [, r3 x7 F
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
