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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 z5 ~8 T& D" _/ y- L手部运动
5 \5 ~8 H7 G$ ]# F. D8 I6 ~* d8 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( J6 W7 q0 `( }' M) Q, K3 C/ ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 @- E, e( F5 y0 I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 `1 ^% @7 }, B" ~! ^- V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ u Z2 n4 u# U1 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 O4 L4 V1 B( b7 d) D5 K 将两手上下摆动，放松。
: C" O- m! l5 l8 G) Z 颈部与肩部运动
& l* `4 S8 l6 b* F( n% B" K! } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ i3 R6 ^, G' @! @( y4 E' t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: e& r0 z5 w" ~" _( y5 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ V) ^5 X" X/ [1 V" m) q; U# [) b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ p# |. l5 Q2 e1 c# _1 Y8 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ j2 O2 K5 k7 Y2 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ `: R6 J9 k, o1 p7 L. c+ H; z o
脚部与足部运动
7 k4 q& d- H N1 n. ~. @5 J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 o- G& P( i: z1 I8 [: p- p6 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( |: O" K9 ], P: @# m0 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" j+ |+ j& }8 B t3 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 O+ y/ ?9 C$ Q( b& a8 X
手部与脸部运动% O0 V7 w3 B" [) w- Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* w; h- `4 s6 `- |; u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 l1 B: v& Z4 n3 m, N) |, m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 G+ }3 p1 |" \1 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 b4 P" b# G. ]& j- k/ Y& [" w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! r3 w4 |: M8 [* @
沿着下颚向下按摩。
: P5 E8 n: m" R 下颚左右转动各5次。
/ U4 g! F/ J' w7 z% ?8 \" F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; v; G6 Q' I }: ?! ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试