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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + z) |' G/ K# S; ~
手部运动# x& }5 E9 A: H, Y# u5 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 z7 T/ m8 {- H* Y- T% p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 J: s" N4 L3 {0 M h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) t( g9 b" Z8 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, b, [* z0 ~/ X6 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: Z( p) W5 R# I" u# v" ?; z 将两手上下摆动，放松。: ?; G$ q+ d. @5 G' a2 {9 L
颈部与肩部运动, S9 {: f$ k: d i& Q8 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' f) z4 F0 p! @1 Q& G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, \7 f( W! {# _1 S- m% w# M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 z1 ^7 W. S' C: u/ |6 s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 F: H' }$ E2 `/ \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 |& ?; \5 ^, w+ S' b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 q' ^2 {4 [3 }4 C: H
脚部与足部运动 H9 b" ]. d2 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; W- `; i6 k0 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, s y+ f5 K* P) }* S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 l& K; e! s, D9 _& x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 D+ ]. G# B$ O/ W" N6 b
手部与脸部运动1 c5 s a! O4 z' {/ D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ |1 ^, y, e6 c3 }8 y+ X1 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 T2 V6 ^! W, Z. W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% m2 V* S4 J W. v) T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Q/ f: u4 o: u! Z6 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" X* ]% z# A( v6 ~1 d
沿着下颚向下按摩。' P7 X, ~) h f" s
下颚左右转动各5次。
2 I& z5 L7 c! }. q+ { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 j) @6 ?% w T% e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试